Ce que les neurosciences peuvent nous apprendre sur nous-mêmes 🧠🌿

Nous passons beaucoup de temps à essayer de changer ce que nous faisons, ce que nous ressentons ou notre manière de réagir. Pourtant, nous prenons rarement le temps de nous demander comment notre cerveau apprend, s’adapte et influence notre quotidien.

Les neurosciences ne nous donnent évidemment pas un mode d’emploi universel de l’être humain. Mais elles nous offrent des clés fascinantes pour comprendre certains mécanismes qui participent à nos comportements.

Et parfois, comprendre ce qui se passe en nous est déjà une première façon de changer notre rapport à nous-mêmes.

🌱 La neuroplasticité : notre cerveau n’est pas figé

Pendant longtemps, on a imaginé le cerveau adulte comme une structure relativement stable. Nous savons aujourd’hui qu’il conserve une capacité à se modifier au cours de la vie.

C'est ce que l'on appelle la neuroplasticité.

Lorsque nous apprenons, répétons une action ou vivons de nouvelles expériences, l'activité et les connexions de certains réseaux neuronaux peuvent évoluer. Cela ne signifie pas que nous pouvons transformer notre cerveau à volonté ni que tout changement est facile. Mais cela signifie que notre histoire ne détermine pas totalement notre avenir.

Apprendre une langue, jouer d'un instrument, acquérir une nouvelle compétence ou modifier progressivement certaines habitudes mobilise cette extraordinaire capacité d'adaptation.

J'aime voir la neuroplasticité comme un sentier dans une forêt. 🌲

Plus nous empruntons un chemin, plus il devient familier et facile à suivre. Lorsque nous commençons à en créer un nouveau, les premiers passages demandent davantage d'attention et d'effort. Avec la répétition, ce nouveau chemin peut lui aussi devenir plus naturel.

🍂 Pourquoi revenons-nous si facilement à nos anciennes habitudes ?

Vous avez peut-être déjà décidé de changer quelque chose avec beaucoup de motivation…

… avant de constater quelques semaines plus tard que les anciens automatismes étaient revenus.

Ce n'est pas simplement une question de volonté.

Notre cerveau est particulièrement doué pour automatiser les comportements répétés. C'est extrêmement utile : imaginez devoir réfléchir consciemment à chaque geste nécessaire pour vous brosser les dents ou préparer votre café.

Les habitudes permettent de réduire la quantité d'attention nécessaire à certaines actions.

Le problème apparaît lorsque l'automatisme ne correspond plus à ce que nous souhaitons aujourd'hui.

Changer une habitude consiste alors rarement à se répéter simplement « je ne dois plus faire ça ». Il peut être plus intéressant d'observer :

Quel élément déclenche ce comportement ? Que m'apporte-t-il immédiatement ? Dans quel contexte apparaît-il ? Et par quelle réponse plus adaptée pourrais-je progressivement le remplacer ?

Nous passons alors du jugement à l'observation.

Et c'est une différence essentielle.

🤎 Nos émotions ne sont pas nos ennemies

Nous parlons souvent d'émotions « positives » ou « négatives ».

Pourtant, une émotion désagréable n'est pas nécessairement une mauvaise émotion.

La peur peut attirer notre attention vers une menace. La colère peut apparaître lorsque nous percevons une injustice ou une entrave. La tristesse accompagne notamment certaines expériences de perte.

Les émotions résultent de processus complexes impliquant le cerveau, le corps, nos expériences passées et notre interprétation de la situation.

Elles ne sont donc pas de simples interrupteurs que nous pourrions décider d'éteindre.

L'objectif n'est pas nécessairement de contrôler toutes nos émotions, mais de développer notre capacité à les identifier, à comprendre ce qui les accompagne et à choisir plus consciemment la manière dont nous allons agir.

Il existe une différence importante entre :

« Je ressens de la colère »

et

« Je suis quelqu'un de colérique. »

Dans la première formulation, l'émotion est une expérience présente. Elle ne devient pas automatiquement notre identité.

✨ L'attention : ce que nous choisissons de nourrir

Notre cerveau reçoit en permanence une quantité considérable d'informations.

Nous ne pouvons pas tout traiter consciemment.

L'attention agit donc comme un système de sélection : certaines informations deviennent prioritaires tandis que beaucoup d'autres restent en arrière-plan.

Et notre attention est une ressource limitée.

Notifications, réseaux sociaux, conversations, pensées, travail, inquiétudes… chaque sollicitation vient rivaliser pour l'obtenir.

C'est pourquoi apprendre à diriger volontairement son attention peut avoir une place importante dans notre équilibre quotidien.

Lire sans regarder son téléphone toutes les deux minutes. Observer réellement la forêt pendant une promenade. Écouter quelqu'un sans préparer mentalement sa réponse. Prendre quelques instants pour remarquer sa respiration ou les sensations de son corps.

Ces gestes peuvent sembler minuscules.

Pourtant, ils nous entraînent à revenir vers ce qui se déroule ici et maintenant.

🌲 Comprendre plutôt que se juger

C'est peut-être l'une des choses que je trouve les plus intéressantes dans les neurosciences.

Elles peuvent nous inviter à remplacer certaines questions.

Au lieu de :

« Pourquoi suis-je incapable de changer ? »

nous pouvons nous demander :

« Qu'est-ce qui entretient cette habitude ? »

Au lieu de :

« Pourquoi est-ce que je ressens encore ça ? »

nous pouvons explorer :

« Que se passe-t-il en moi lorsque cette émotion apparaît ? »

Et plutôt que :

« Je manque de concentration. »

nous pouvons observer :

« Qu'est-ce qui capture continuellement mon attention ? »

Ce changement de regard ne résout pas tout. Mais il nous fait passer d'un jugement global sur nous-mêmes à une curiosité envers notre propre fonctionnement.

🌿 Une petite expérience à essayer aujourd'hui

Choisissez simplement un automatisme de votre journée.

Cela peut être consulter votre téléphone au réveil, grignoter lorsque vous vous ennuyez, ouvrir machinalement une application ou remettre systématiquement une tâche à plus tard.

Ne cherchez pas encore à le supprimer.

Pendant quelques jours, observez simplement quand il apparaît, ce qui se passe juste avant, ce que vous ressentez et ce que ce comportement vous apporte sur le moment.

Cette observation attentive peut déjà révéler beaucoup de choses.

Car changer ne commence pas toujours par faire davantage.

Parfois, cela commence simplement par comprendre ce que nous faisons déjà.

🌲 LÜMI – Inner Forest

Les neurosciences nous rappellent que nous sommes à la fois le fruit de notre histoire et des êtres capables d'apprentissage et d'adaptation.

Nos habitudes peuvent évoluer. Notre attention peut être entraînée. Notre relation à nos émotions peut se transformer.

Pas nécessairement en devenant une nouvelle personne du jour au lendemain, mais en créant, petit à petit, de nouveaux chemins dans notre forêt intérieure.

Et c'est précisément ce que j'ai envie d'explorer avec vous ici.

Science • Conscience • Nature
Bienvenue dans LÜMI – Inner Forest. 🌲🤎